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Si vous êtes déjà entré dans un gymnase, la plupart comme vous avez utilisé la technique de l’ancienne institution de 3 sets avec 10 répétitions à essayer ainsi que de développer des muscles. Ensuite, 90% d’entre vous ne reviendront pas après un mois car vous ne voyez aucun type de gains. Du programme pas! Croyez de ce que vous faites. Pour qu’une masse musculaire augmente en taille, vous devez tout d’abord la décomposer. Vous n’allez pas réaliser que 3 sets maigres d’un poids que vous pouvez soulever 10 fois.
Si vous voulez vraiment développer des muscles, essayez l’entraîneur de la fitness physique de la technique, Chad Waterbury, les défenseurs de son livre significatifs à la hâte. Au tout d’abord, j’étais sceptique d’essayer cette technique que je suis sur le point de décrire, mais maintenant je suis un vrai croyant.
Si vous souhaitez accélérer votre croissance de la masse musculaire, essayez cette méthode. Tout d’abord, choisissez un exercice que vous voulez faire, puis découvrez un poids que vous pouvez soulever 6 fois. Cette étape est généralement la cause des erreurs. La plupart des culturistes à ce stade choisiront un poids qu’ils peuvent soulever 10 fois et l’utiliser comme le poids qu’ils peuvent soulever 6 fois. Je veux que vous choisissiez vraiment un poids que vous ne pouvez soulever que 6 fois, ainsi que vous devriez avoir du mal à ce sixième représentant. Lorsque vous avez déterminé ce poids, votre tout premier ensemble est de le soulever 6 fois. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez ensuite en gardant le même poids exactement pour votre deuxième set. Ne vous inquiétez pas; Vous ne soulèverez probablement pas ce poids 6 fois votre deuxième set, en fait, si vous le faites, vous n’avez pas sélectionné un poids suffisant lourd. Continuez à frapper les sets en gardant exactement le même poids jusqu’à ce que vous atteigniez un global de 30 répétitions.
Vous ne devriez faire qu’un seul exercice par groupe de masse musculaire ainsi que de ne pas s’entraîner. Cela ne doit pas être votre entraînement complet, mais après avoir totalement 30 répétitions, essayez de ne faire aucun type d’exercices pour garder ce groupe de masse musculaire pendant quelques jours.
Cet article a été rédigé par le sergent Michael Volkin, inventeur de Stamina Stack 52 Fitnesscards. Maintenant offert en Australie.
Lien vers cet article: comment vraiment Développez Muscle-Forbit 3 ensembles de 10 répétitions
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